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首マッサージ器

便秘を治すために私が試したこと

一年くらい前のことです。
それまでも便秘になることはたまにあったのですが、急にお通じが悪くなりました。
3~4日出ない、出てもコロコロ便が少しだけという期間が2ヵ月くらい続きました。
便秘薬を飲んだり、どうしてもダメな時は仕方なしに浣腸で出したりして、不快で苦しい時期が続きました。
急に便秘が酷くなったのには何か原因があるはずと、生活習慣を振り返ったのですが思い浮かびません。
歳のせいで腸の蠕動運動の力が悪くなったかな、と思ったりしました。
そこで何とかしなけりゃ、とネットで調べて、お通じに良いと思われることをいろいろと試していきました。
そして今現在は便秘はスッキリと解消されました。
以下、私が試したことです。

一番簡単なことからと思い、まず、真っ先にしたことは、水分補給です。

口から入る水の量が少なくなると、大腸の水分量も少なくなり便がカチカチに硬くなります。

成人が一日に飲むべき飲料水の量は2リットルと言われます。

自分がどのくらい飲んでいるかを観察して確かめたところ、やはり2リットルにはかなり及ばないことが分かりました。

のどが渇いていない時でも定時間ごとにコップ一杯の水を飲むように心がけました。

注意しなければならないのは、コーヒー、紅茶、緑茶などにはカフェインを多く含むので利尿作用があります。

これらの飲み物をいただいた時は少し割り引いて、さらに多めに水を飲むようにしました。

その後、ネットで海洋深層水が便秘に効くという記事を読み、通販で購入して毎日500mlを含めて飲むようにしました。

海洋深層水にはマグネシウムがたっぷり含まれるのですが、このマグネシウムが排便を促してくれます。

他にも効能はたくさんあって、血行改善、高血圧予防、アトピー性皮膚炎などなど。。

また、飲んでも良し塗っても良しと言われるように美肌効果があるので、化粧品や入浴剤にも使われています。

 

私が飲んだおススメ海洋深層水は
AECスッキリウォーター

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オリーブオイルを夕食一時間くらい前に大サジ一杯(15ml)弱を飲むようにしました。

オリーブオイルはオレイン酸の含有量が群を抜いて高く、オイレン酸は腸内を上手に刺激して蠕動運動を促進させます。

お料理に使っていただくのも良いのですが、いちいちオリーブオイルを利用した献立を考えるのも煩わしいので、わたしは手っ取り早く夕食前にググッと飲みました。

決しておいしくはありませんが、一飲みするだけなので一瞬です。

最高級オリーブオイル通販 

オリーブオイルをカプセルで飲むならコレ!

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ヨーグルトを、寝る一時間くらい前に毎日いただきました。

ヨーグルトにはいろいろと種類がありますが、とりあえず私が一番好きなカスピ海ヨーグルトを毎晩欠かさず食べるようにしました。

カスピ海ヨーグルトは牛乳があれば自分で培養できるので便利です。(作り方はネットで調べればすぐに出てきます)

ヨーグルトの乳酸菌は、腸内細菌を善玉菌優位の状態に保つのに役立ちます。

腸内環境(腸内フローラ)を整えてお通じをよくします。

サプリで摂るカスピ海ヨーグルトの乳酸菌
フジッコの「善玉菌のチカラ」
【善玉菌のチカラ】

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効きの良いキャンドルブッシュの便秘茶で便秘解消しました。

お通じをよくするお茶はいろいろとあります。

例えば、ゴボウ茶、プーアール茶、杜仲茶。。

これらは毎日飲んで徐々に腸内環境を整えてお通じをよくするタイプですね。

それに対してキャンドルブッシュやセンナの茎を利用したお茶には即効性があります。

私が便秘茶に期待したのは即効性なので、キャンドルブッシュ茶を選びました。

即効性のある便秘茶にはセンノシドと呼ばれる下剤効果のある成分を含みます。

腸の蠕動運動を直接的に刺激して排便を促します。

3日、4日お通じが無い時には便秘薬を飲む代わりに、早めにこのタイプのお茶を飲むようにしました。

夜に飲んで翌朝には便意があり、実際に排便があることがほとんどです。

ティーバッグなのですが、自分の程度に合わせてお茶の濃さを調節できるのが便利です。

例えば、ティーバッグをお湯に浸ける時間を調整したり、煮出しでお茶を入れたり。

もちろん色濃く出したほうが効きが強いのですが、あまり強すぎると翌朝が下痢気味の便になったりします。

自分の状況にあった濃さにして飲むようにしました。

私が、「便秘かな」と感じた時に我慢せずにすぐに飲むようにしている便秘茶は
キャンドルブッシュ配合の「キャンデト茶」です。

咀嚼回数を増やして便秘が改善|体験談

32歳 

幼いころからの便秘体質です。


30歳代になっても週に1回か2回しかお通じが無いのが普通でした。


現在はいくつかの便秘解消法を試した結果、以前のような酷い便秘は無くなりました。


特に効果があったと思えるのは、咀嚼回数(噛む回数)を増やして食べることです。

私は人に比べて咀嚼回数が極端に少なかったようです。


それまでは特に気づかずにいたのですが、調べてみたら便秘に効くということだったので普段の食事に意識して咀嚼回数を増やすようにしていきました。


今までは一口に対して5回未満しか噛んでいなかったのですが、意識するようになってからは一口に20回以上は噛むようにしています。


乾燥する季節の秋や冬になると便秘は酷くなり、一週間以上出ないことも多かったのですが、咀嚼回数を増やしてからはすぐに効果があり、かなり改善しました。


なぜ便が出やすくなったかを調べて見ると、噛んだ食材に唾液が含まれて便の通りが良くなるのだそうです。


あと、意識的に食物繊維を多く摂るような食生活に変えて、ネットで見た乳酸菌のサプリも定期購入して続けました。

こうして便秘解消を意識して対策をとってから2ヵ月くらい経った今、ほとんど毎日お通じがあるようになりました。

私が試して,おススメのサプリ
乳酸菌とミドリムシが1つに、毎日するっと快調

【乳酸菌ミドリムシ】


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アトピーにも花粉症にも効くじゃばらサプリ

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乳酸菌サプリでお通じが良くなった|体験談

33歳 

私は小さい頃から便秘がちで、寒い季節になるとさらに便秘が酷くなってしまい、つながった便が出なくなってしまいます。

便秘体質はどんどん進んで冬ばかりか年中お腹が張って不快感が付きまとうようになりました。

それで、何とか解消できないかと悩んでいました。

インターネットで調べた記事に乳酸菌を摂取することによって腸内環境を整えて便秘が改善されると書かれていました。

長くかかっても根本的に体質を変えることが大事と思って乳酸菌を摂取することに決めました。

初めはヨーグルトや乳酸菌飲料を摂取していたのですが、買いに行くのも毎日食べるのも面倒くさくなり、もっと簡単に他の方法で乳酸菌を摂取できないかと考えていました。

乳酸菌関連の言葉で検索をしてみると、サプリが上位に出てきて、そういう手もあったのかと思い、さっそく通販に注文を入れました。

毎日数粒ずつ摂取していきましたが、思った通り即効性があるわけではないのですぐに便秘が改善することはありませんでした。

そして一か月後、完全に便秘が解消されたというわけではありませんが、便をする時の苦しさがかなり解消されました。

その後も飲み続けているのですが、毎日お通じがあるようになったことの他にも私は牛乳を飲みすぎてしまうとお腹がゆるくなってしまうのですが、乳酸菌サプリを飲んでからは一切下痢にならなくなりました。

購入した乳酸菌サプリにはオリゴ糖やミドリムシも含まれていたため、それぞれ効果もあったのかもしれません。


乳酸菌+ミドリムシのWパワーでするっと快適!


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お水を飲んで便秘解消|体験談

私はもともと便秘になることが多かったのですが、会社を変わってデスクワーク中心の仕事になってからは便秘が慢性化してしまいました。

自分の都合で自由におトイレに行くことが出来ず、我慢することが多くなってからは、ますます便秘が進むようになりました。


三日以上お通じが無い状態が続くとお腹がポッコリ出て制服のスカートがきつく苦しくなります。


なんか、食べると軽い吐き気がしたり、頭に冠を乗せたように頭が重く、頭痛らしき不快感が始終付きまといました。


お化粧の乗りが悪くなり、肌荒れまでして、イライラすることが多くなりました。


便秘薬を飲んで一気に出すと、切れ痔気味になってしばらく痛いことが続くことも。

風邪は万病のもとと言われますが、私にとっては便秘がすべての体調不良のもとのように思われました。

これは何とかしなくては、と焦ってネットで調べて、便秘解消のために良いことを一つ一つ試すことにしました。

そして一番最初にしたことが、一番簡単なことでした、お水をたくさん飲むこと。

仕事中はお水を飲むことも忘れがちなのですが、それからは常にペットボトルをデスク脇に置いて飲むようにしました。

一日に飲む量を最低2リットルと決めて、一気に飲むのではなく定期的に飲むようにしました。

その後、海洋深層水のミネラル(特にマグネシウム)が便秘に良いと聞いて、会社では海洋深層水を飲むようにしました。

海洋深層水はドラッグストアやスーパーでは探しても売っていなかったので、手っ取り早く通販の定期購入にしました。


あとは、繊維質たっぷりの食事にしたり、ヨーグルトを夜に食べたり、お茶は便秘茶にしたりと徐々に工夫を重ねました。


そして、3ヵ月後、今はかなり便秘は解消されました。

今思えば、一番初めに始めた、お水を多めに飲むことが一番単純にして効果があったように思います。

海洋深層水AECスッキリウォーター


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便秘解消に水分補給が大事ですね|体験談

便秘が長く続いた結果、切れ痔になったことがあります。

かなり痛いので、便意を我慢して便秘がさらに続くという悪循環でした。

何とかしなけりゃと思い、基本的なことから始めようと、食生活を見直してみました。

まずは水分です。水分不足は快調なお通じにとっては大敵です。

食事からでも水分は補給できますが、その他に白湯やミネラルウォーターなどを2リットルくらい飲むようにしました。

500mlのペットボトルを利用して一日に飲む量を計りながら飲みました。

すると、それまでの私の生活では決定的に水分不足だったとよくわかりました。

一度に沢山飲むとすぐにトイレに行きたくなってしまうのでいつでも飲める場所に置いておき、少しづつちょくちょく飲むようにしました。

朝、起き抜けの水も効果がありました。

眠っている体を起こすため腸も動きだし、便意を催すようになります。

水分補給を心がけてから便秘はずいぶんと改善しました。

便が柔らかくなれば痔の痛みもましです。

痛みのために便意を我慢することもなくなり、おトイレに行きたくなったらすぐに行くを心掛ける事によって痔のほうは随分とよくなりました。

あと、食事は食物繊維がやはり大切なんだと思います。

ただし、食物繊維でももやしやゴボウばかりをたくさん食べるとかえって詰まってしまう印象があります。

それで、玉ねぎやワカメ、人参、茸類などをバランスよく食べるようにしました。

めかぶやもずく、オクラや納豆などのねばねば食品も次の日楽な気がしますのでおすすめします。

食物繊維に関しては、調べてわかったのですが、水溶性と不溶性の食物繊維があり、バランスよく食べるのがコツのようです。


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便秘解消に効果のあるお茶|体験談

私は一時酷い便秘体質で苦しんだことがあります。

良くても3日に一度くらいしか排便がなくて、出ても出し切った感が無くて常にお腹がぽっこり張っていて不快感が残りました。

そこで誰でもできる簡単な便秘解消法として、お茶のことを調べてみました。

食物繊維やビタミン、ミネラルなどが多く含まれるお茶は腸内の善玉菌を増やして、腸内環境を整える効果があります。

ビタミンCが豊富なローズヒップなどのハーブティー、食物繊維たっぷりの玄米茶、ゴボウ茶、

便を柔らかくするマグネシウムを含み飲んカフェインのルイボスティー。

以上は腸内環境を整えることにより便秘体質を改善するお茶ですが、直接的に腸のぜんどう運動を促すことにより、即効性のあるお茶があります。

キャンドルブッシュやセンナを茶葉にしたお茶にはセンノシドという成分が含まれ下剤効果があります。

一方逆に便秘の時には避けたいお茶もあります。

緑茶はタンニンを多く含み便を固くする作用があります。

またカフェインを含むため、利尿作用があり、飲みすぎるとかえって腸内が水分不足になる場合がります。
 
紅茶やコーヒーも同様で、タンニンやカフェインを含むので便秘の時は飲み過ぎは避けたほうが良いようです。

今の私は、日常的にゴボウ茶を飲むようになって一年になります。

ほとんど便秘はしなくなりましたが、たまに2日連続で便通が無いような時には、キャンドルブッシュを含む便秘茶を飲みます。

(参考:キャンドルブッシュ配合の便秘茶キャンデト茶

即効性のある便秘茶は、夜一杯飲んで寝ると、翌朝にはスッキリお通じがあります。

毎日飲むお茶と即効性のある便秘茶の二種類のお茶で便秘が酷くならない生活になりました。

便秘茶で便秘解消、すると痩せるようになりました。

一時期続けていた、置き換えダイエットの効果が無いので、便秘茶ダイエットに変えたら痩せ始めました!

どうしても5キロくらい減量したくて、2年位前からダイエットに挑戦して来ましたが、一時的に痩せてもすぐに元に戻ってしまいました。

その後、成功しない理由は、太る体質が抜けないからだと思うようになりました。

間違った知識でダイエットしてたのだと思うようになったのです。

人にもよるでしょうけど。。早く痩せたいからと、食事制限中心のダイエットをすると、逆に便秘を招き、腸内環境が悪くなり、結果、痩せにくい体質になるんですね。

そんな時、ネットで読んだ記事で、ダイエットは食事制限から始めるより、便秘体質の改善から始めるほうが、遠回りのようで早く痩せるようになるってことを知ったんです。

正に私の今までの問題点を言い当ててるって思いました。

もともと便秘体質ですし、ダイエットするたびに、逆にお腹が張って不快になることが多かったからです。

私は、10kg、15kgと痩せることは考えていなくて5kg超くらい減量してそれを維持できたらと思っています。

いろいろ調べて、食事制限系や置き換え系のダイエットは避けることにして、私が選んだのは、便秘解消茶です。

便秘解消にもダイエットにも効果があるというものです。

便秘体質をまず解消するために便秘解消茶を飲んで、お通じを良くして、腸内の環境を整えるのです。

このお茶を飲んだ翌朝には早速、便秘解消してお腹が楽になりました。

これ、即効でキクーーって思いました。

便秘が治っただけで0.5kgくらい減りました。

その後も5日間は便秘茶を飲み続け、すっかりお通じが良くなりました。

そして、ダイエット開始、と言っても炭水化物(ごはん)をいつもより少なめにして、代わりに野菜やたんぱく質(主に大豆食品)を多めに摂るように心がけた食生活に変えました。

すると、3ヵ月後には5kgの減量に成功しました♪

私が選んだ便秘茶は キャンデト茶、とてもおいしいハーブティーです。

キャンデト茶を詳しく